Δεν έχετε ακόμη βρει χρόνο να θέσετε τους στόχους σας για τη νέα χρονιά; Μην ανησυχείτε! Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες συμβουλές από ειδικούς – και προσθέσαμε μερικά δικά μας στιλιστικά tips για καλή ισορροπία.
1. Κάνε σίγουρα μια εξέταση αίματος
Μην το απορρίπτεις και μην το αναβάλλεις άλλο. Μια εξέταση αίματος είναι πολύ βασικό για να εντοπίσεις κάτι που μπορεί μελλοντικά να σε ταλαιπωρήσει. Το πρώτο βήμα για να φαίνεστε και να αισθάνεστε στα καλύτερά σας είναι να γνωρίζετε τι χρειάζεται να βελτιώσετε. «Προτείνω έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο στην αρχή κάθε έτους», λέει ο personal trainer Warren Whiteley. «Αυτό περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος, ούρων, έλεγχο χοληστερίνης, σιδήρου, βιταμινών, μετάλλων και λειτουργίας οργάνων. Έτσι αποκτάτε καλύτερη εικόνα της κατάστασης του σώματός σας και των αναγκών του.»
Το οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας καλύτερα να το προλάβεις έγκαιρα και να το λύσεις ανώδυνα, παρά να το πολεμήσεις με κουραστικό τρόπο.
2. Επενδύστε στον εαυτό σας
«Όταν κάποιος φροντίζει το δέρμα του, αυτό φαίνεται», λέει η αισθητικός Mariam Abbas. Οι πιο αφοσιωμένοι πελάτες της κάνουν εβδομαδιαίες θεραπείες Byonik laser και έχουν πάντα ρουτίνα στο σπίτι με κατάλληλα προϊόντα, όπως οροί και αντηλιακά.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
«Με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα χάνει την υγρασία του», εξηγεί η διατροφολόγος Scarlet Costello. «Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και στην αποτοξίνωση μέσω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος.» Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, προσθέστε τσάι από βότανα και εντάξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως αγγούρι και καρπούζι.
4. Κινηθείτε περισσότερο
«Μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά», προτείνει ο personal trainer Oliver Black. Προτιμήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο αντί για τα μέσα μεταφοράς, ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ και ενσωματώστε σύντομες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως 2-3 λεπτά έντονης κίνησης.
Σίγουρα δεν κάνουν όλες οι γυμναστικές για όλους, οπότε καλό είναι να δοκιμάσεις διάφορα στυλ γυμναστικής και να βρεις αυτο που σου ταιριάζει.
Για παράδειγμα έχει παρατηρηθει πώς ενώ το περπάτημα σε βοηθάει να νιώσεις καλύτερα, κάνοντας βάρη μπορείς να χάσεις πιο γρήγορα λίπος και να κερδίσεις μυική μάζα.
5. Αναβαθμίστε τα βασικά κομμάτια της γκαρνταρόμπας σας
Αντικαταστήστε τα βασικά σας ρούχα, όπως μπλουζάκια και πουλόβερ, με πιο ποιοτικά υλικά, όπως κασμίρ. Μια τέτοια αλλαγή μπορεί να αναβαθμίσει άμεσα το στιλ σας.
6. Φορέστε περισσότερα κοσμήματα
Τα κοσμήματα είναι ένα ανεξερεύνητο πεδίο για πολλούς άνδρες. Ένα καλοσχεδιασμένο δαχτυλίδι ή μια διακριτική αλυσίδα μπορεί να προσθέσει ιδιαίτερο χαρακτήρα.
7. Ράψτε τα ρούχα σας στα μέτρα σας
Μια επίσκεψη σε ράφτη μπορεί να μεταμορφώσει τα ρούχα σας. Ένα σακάκι ή ένα παντελόνι που εφαρμόζει τέλεια είναι ανεκτίμητο.
8. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας
Η Yvonne Wake προτείνει: «Αποσυνδεθείτε από τις συσκευές, σκοτεινιάστε το δωμάτιο και αποφύγετε το φαγητό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.»
Tip: Αν βάλεις το κινητό σου σε Airplane mode, θα κοιμηθείς πολύ καλύτερα. Αν δε γίνεται αυτό, τότε δοκίμασε να το αφήσεις στο σαλόνι για όσο κοιμάσαι.
9. Μειώστε τη φλεγμονή
Όλα τα δερματικά προβλήματα έχουν κοινό παράγοντα τη φλεγμονή. Εστιάστε σε διατροφή πλούσια σε ολόκληρες τροφές, όπως ψάρια, λαχανικά και φρούτα, και προσθέστε κουρκουμά για την αντιφλεγμονώδη δράση του.
10. Πάρτε συμπλήρωμα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το δέρμα, την ανανέωση των κυττάρων, την επούλωση τραυμάτων και την υγεία των μαλλιών.
11. Επενδύστε σε προσωποποιημένες θεραπείες
Οι ιατρικές θεραπείες σε συνδυασμό με μια σωστή ρουτίνα στο σπίτι (βιταμίνη C, ρετινόλη και αντηλιακό) προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
12. Εναλλαγή θερμοκρασιών
Προσθέστε παγοθεραπεία και σάουνα στη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με μελέτες, 11 λεπτά παγοθεραπείας και 50 λεπτά σάουνας εβδομαδιαίως είναι ιδανικά για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου.
13. Ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αναδόμηση του σώματος και του δέρματος. Επιλέξτε ποιοτικές πηγές, όπως οργανικό κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και γιαούρτι.
14. Δείξτε συνέπεια
Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία. Συνεργαστείτε με έναν φίλο, προσωπικό γυμναστή ή συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες για καλύτερη δέσμευση.
15. Μην το παρακάνετε
«Ακούστε το σώμα σας», λέει ο Whiteley. «Ξεκουραστείτε όταν νιώθετε κουρασμένοι και χαλαρώστε με την ίδια ένταση που εργάζεστε ή γυμνάζεστε. Έχετε μόνο ένα σώμα και ένα μυαλό.»